每天都跑步未必能减肥 关键得掌握5个技巧

老优 2020年1月3日16:23:24每天都跑步未必能减肥 关键得掌握5个技巧已关闭评论 679

以减肥为目的的跑者或许遭遇过这样的困惑,几乎每天都在跑步,但减肥效果不明显,甚至出现体重增加的现象。实际上,要想减肥成功,除了坚持跑步之外,还要将饮食、作息、力量训练等因素综合在一起,方能实现成功减肥。

节食有度

减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量,所以想减肥的跑者必须进行节食。但是,跑步又是消耗热量的运动,所以也不能过度节食而导致能量不足无法坚持跑步。

跑者在这一点容易犯的错误就是高估了跑步的热量消耗,导致补给的热量过多。一般情况下,1.5公里的跑步量消耗的热量在100卡路里左右。

每周至少跑三次

跑步减肥不是毕其功于一役,一周的跑步量要均匀分布,而不是集中在一天。初跑者最好每周进行三次30分钟的跑步,如果进行冲刺训练的话,跑30秒休息30秒,之后再逐渐延长时间。

除了跑步之外,跑者还要多进行力量训练和交叉训练,这有利于增加跑者的肌肉,从而燃烧更多的脂肪,并且降低受伤风险。

跑步的愉悦感

虽然减肥需要刻苦训练,但是跑步过程一定要是愉悦的。跑者的愉悦感需要跑者用心去感受,有的初跑者一个月的时间就能出现这种感觉。跑步时,会促使身体释放内源性大麻素,而它是和愉悦感有关联的。

晨跑减肥效果更佳

早晨起床跑步时,身体处于空腹状态,也就是所谓的禁食状态。研究发现,禁食状态晨跑比吃过早饭后跑步,能燃烧更多的脂肪。当然,空腹状态不宜进行高强度或长时间跑步。和晚上跑步相比,晨跑也具有更明显的减肥效果。

保证高质量睡眠

高质量的睡眠会对减肥起到很好的促进作用。除了保证每晚7-9个小时的睡眠,还要进行尽可能长的深度睡眠,这样才能让身体休息好,为接下来的训练做好准备。

老优