经常侵袭跑者的4种伤病 自我治疗并不难

老优 2020年1月3日16:23:21经常侵袭跑者的4种伤病 自我治疗并不难已关闭评论 207

跑者们最害怕的是受伤,但它却是跑步的一部分。下面这4种伤病属于出现频率比较高的,不妨听听加拿大理疗师劳伦·罗伯茨给出的应对方案。

胫骨疼痛

罗伯茨表示,胫骨疼痛通常是由于跑者跑步过多引起的。“如果出现了胫骨疼痛,跑者需要做的第一件事就是减少跑步里程。完全休息7-10天之后再跑步,但此时的跑步里程达到休息前的一半即可。”罗伯茨建议跑者在平时花一些时间对小腿进行按摩和拉伸。“小腿的灵活性对克服这个伤病非常关键。”

髂胫束综合征

这个伤病就是著名的跑者膝。罗伯茨表示,髂胫束综合征通常是由于跑者跑步时步幅过大引起的,所以跑者应该缩短步幅,增加步频,每分钟至少要迈165步。罗伯茨提醒道,不宜对髂胫束进行按摩,因为这会导致伤病恶化,应该通过臀桥等运动来增强臀部肌肉,从而减少髂胫束承受的压力。

足底筋膜炎

当足底筋膜比较疼痛的时候,罗伯茨建议跑者尽早休息。当然,也可以采取一些积极的措施,比如穿稳定性比较强的鞋或者垫矫正鞋垫,为脚提供更多的支撑。一般需要两至三周的时间。罗伯茨还建议跑者每天进行两次(每次三组,每组15次)提踵训练。

髋部疼痛

罗伯茨建议跑者,当出现髋部疼痛时就应该立即采取措施,像物理疗法或者按摩比较有利于臀部肌肉,越早采取措施就越容易解决问题。

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